Push up 100 kali sehari? Dicicil saja.

Terbit 1 Oktober 2026

"Push up 100 kali sehari" kedengarannya berat kalau dibayangkan sekali jalan. Padahal targetnya per hari, bukan per set. Kebanyakan orang yang konsisten justru mencicilnya: sedikit pagi, sedikit siang, sisanya sore.

Jangan langsung 100

Kalau sekarang kamu cuma kuat 10–15 kali, mulai dari target harian yang gampang dicapai — misalnya 20 atau 30 — dan naikin pelan-pelan tiap minggu. Kebiasaan yang bertahan itu yang tetap bisa dikerjain di hari capek. Kalau badanmu punya keluhan (bahu, pergelangan tangan, jantung), tanya dulu ke tenaga kesehatan; tulisan ini bukan program latihan medis.

Contoh cara mencicil

Target harian	Pagi	Siang	Sore	Malam
20	10	–	10	–
50	15	10	15	10
100	25	25	25	25

Set kecil yang sering lebih gampang ditempel ke kegiatan lain: tiap habis bangun, tiap habis sholat, tiap habis rapat, sebelum mandi.

Tips biar bentuknya tetap benar

Badan lurus dari kepala sampai tumit, jangan pinggul turun.
Kalau belum kuat, mulai dari push-up dengan lutut di lantai atau tangan di meja. Itu tetap dihitung.
Lebih baik 10 yang rapi daripada 20 yang asal.

Catat tiap cicilan

Masalah terbesar mencicil: lupa sudah berapa. Di Tatahidup, kamu bisa kasih kebiasaan target angka — misalnya "Push up, 100 kali". Tiap habis satu set, tinggal ketuk +10 atau +25; aplikasi nyatat jamnya, nunjukin sisanya, dan kotak ceklisnya keisi sedikit-sedikit sampai otomatis tercentang begitu target tercapai. Belum penuh? Poinnya tetap dapat sebagian.

Butuh ide kebiasaan lain yang bisa dicicil? Lihat 30 ide kebiasaan harian kecil.

Yang sering ditanya

Apakah push up 100 kali harus sekaligus?

Nggak. Target 100 kali itu jumlah dalam sehari, jadi boleh dibagi beberapa set kecil — misalnya 4 × 25 di waktu yang berbeda.

Pemula sebaiknya mulai dari berapa?

Mulai dari target harian yang gampang dicapai, misalnya 20–30 kali dicicil, lalu naikkan pelan-pelan tiap minggu. Kalau punya keluhan kesehatan, konsultasikan dulu ke tenaga kesehatan.